Leichter lernen: „Was du heute kannst besorgen…“

Schnell noch die Nachrichten checken, durch Social Media scrollen, mal nachschauen, was im Kühlschrank ist. Wir alle kennen die Aufschieberitis, auch „Prokrastinieren“ genannt. Wie man dagegen vorgeht, weiß WIFI-Experte Roman Augustin.

„Was du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen.“ Ich gebe zu, der Spruch ist abgedroschen. Ich selber mochte ihn nie – und dennoch steckt viel Wahres darin. Denn die Aufschieberitis/Prokrastination kann dazu führen, dass sich unerledigte Aufgaben anhäufen. So lange, bis man nicht mehr weiß, wo man anfangen soll. Besser, Sie finden eine Arbeitsroutine, die Ihnen langfristig guttut und dafür sorgt, dass Sie Ihre wohlverdienten Pausen genießen können.

So tricksen Sie den inneren Schweinehund aus:

• Zeitplan machen
  Planen Sie einen fixen Abend ein, der nur für Ihre Aufgabe (z. B. Lernen für den Kurs) reserviert ist. An diesem Abend legen Sie das Handy zur Seite und schalten den Fernseher gar nicht erst ein.
• Große Aufgaben aufteilen
  Große Aufgaben können eine Blockade auslösen. Leichter fällt es, anzufangen, wenn Sie diese in kleinere Aufgaben aufteilen und bereits vorab Pausen einplanen.
• Timer stellen
  Um nicht immer wieder die Zeit kontrollieren zu müssen, stellen Sie sich einen Timer. Dann können Sie auch das Smartphone beruhigt zur Seite legen und konzentriert arbeiten oder lernen. Legen Sie sich auch einen Zeitpunkt fest, an dem Ihre Pause endet, damit sich der Wiedereinstieg nicht zu weit hinauszögert.
• Pausen sinnvoll nutzen
  Überlegen Sie, wie Sie Ihre Pause verbringen. Womit können Sie wieder aufhören? Ein Computerspiel ist wahrscheinlich schwieriger zu unterbrechen als ein kurzer Spaziergang.
• Langfristig Termine setzen
  Vieles ist durch den Stundenplan im Kurs festgelegt. Andere Tasks liegen jedoch in Ihrem Ermessen. Um sich nicht zu verzetteln, erstellen Sie am besten einen Plan. Hier notieren Sie, welches To-do Sie bis wann erledigt haben wollen. Sie können diese To-dos auch in einen Kalender (Papier, Computer oder Smartphone) eintragen bzw. entsprechende Online-Aufgaben erstellen. So haben Sie im Blick, was noch zu tun ist, und können Ihre Zeit sinnvoll einteilen.
• Belohnen
  Der Mensch reagiert auf Belohnungen. Haben Sie eine Aufgabe erledigt, sollten Sie sich etwas gönnen! Auf die Projektabgabe folgt der Pizzaabend oder etwas Ähnliches, das Ihnen Freude bereitet.

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