Ausbildung zum/zur Gesundheits- und Fitnesstrainer:in - Diplom-Lehrgang

Im Grundlehrgang Gesundheit und Sport erlernen Sie alle wesentlichen medizinischen und sporttheoretischen Grundlagen, die Sie zur Erstellung von individuell angepassten Trainingskonzepten bei Ihrer Arbeit als Gesundheitstrainer:in in den Bereichen Fitness-, Wellness-, Kinder- und Seniorentraining benötigen. Der Grundlehrgang Gesundheit und Sport (oder eine vergleichbare, anrechenbare Ausbildung) ist daher auch Voraussetzung, um zur Diplom-Prüfung der Ausbildungen Kindergesundheitstrainer:in, Seniorentrainer:in, Gesundheits- und Fitnesstrainer:in antreten zu dürfen. Sie erarbeiten sich im Grundlehrgang didaktische Fähigkeiten und lernen die rechtlichen Rahmenbedingungen für selbstständige oder unselbstständige Arbeit in diesen Berufen kennen.

Im Grundlehrgang erarbeiten Sie sich Wissen zu:

• Trainingslehre: Jede sportliche Leistung basiert auf dem Zusammenwirken von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Sie lernen, welche physiologischen Systeme (Herz-Kreislaufsystem, Stoffwechsel, neuromuskuläres System, aktiver Bewegungsapparat, Zentralnervensystem) bei diesen motorischen Grundfähigkeiten zum Einsatz kommen und wie sie zusammenspielen. Sie lernen grundlegende Trainingsprinzipien kennen, welche Unterschiede es bei der Erstellung von Trainingsplänen für Ausdauer-, Kraft-, Beweglichkeits- und Koordinationstraining gibt, worauf Sie bei der Erstellung und Umsetzung der Trainingspläne achten müssen und wie sich mentale Fähigkeiten stärken lassen.
• Anatomie /Physiologie: Bewegung und damit auch Sport ist nur durch das Zusammenspiel von aktivem und passivem Bewegungsapparat möglich. Sie lernen Aufbau und Funktionsweise des aktiven (Muskeln, Sehnen, Faszien) und des passiven (Knochen, Bänder, Gelenke) Bewegungsapparats kennen, lernen Muskeln und ihr Funktionsweise kennen.
• Ernährung: Um eine gute bis sehr gute Funktionalität des Körpers sicherzustellen, muss man genug Makro- und Mikronährstoffe aufnehmen. Sie erarbeiten sich Grundlagenwissen zu Makronährstoffen (Kohlenhydraten, Fetten, Eiweiß) und zu Mikronährstoffen (z. B. Vitaminen und Mineralstoffen) und lernen, welche Prozesse bei Ihrer Verarbeitung im Körper stattfinden. Sie lernen aktuelle Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft kennen, wie man den Nährstoffbedarf ermittelt und bestimmt. Sie diskutieren in der Trainingsgruppe aktuelle Ernährungstrends und persönliche Erfahrungen und Überzeugungen zum Thema Ernährung und probieren einige Wochen eine Ernährungsmethode aus, die Sie selbst wählen - wie z.B. vegetarische, vegane, zuckerfreie oder Paleo Ernährung - und besprechen nach der Testphase Ihre Erfahrungen damit.

• Recht: Sie lernen rechtlichen Rahmenbedingungen für selbstständige und unselbstständige Arbeit kennen, welche Gesellschaftsformen es für Unternehmen gibt und welche Vor- und Nachteile sie haben, wofür Sie haften, welche Kosten bei der Gründung von Unternehmen anfallen, welche Arten von Gewerben es gibt und welche allgemeinen und besonderen Zugangsvoraussetzungen dafür zu erfüllen sind. Sie erarbeiten sich Grundlagenwissen zu Sozialversicherung und Steuerrecht, Rechnungslegung und Gewinnberechnung. Sie lernen, wie Sport in Österreich im staatlichen und nichtstaatlichen Bereich organisiert ist.
• Didaktik: Sie lernen, wie Sie die Rahmenbedingungen für erfolgreiche Trainingsprozesse gestalten, wie Sie Trainingsinhalte verständlich vermitteln und demonstrieren, worauf es bei verbaler und nonverbaler Kommunikation ankommt und wie Sie mit Einzelpersonen und Gruppen arbeiten. Mittels Videoaufzeichnung lernen Sie Ihr Kommunikationsverhalten und Ihre Selbstpräsentation kennen, Sie reflektieren Selbst- und Fremdwahrnehmung und erhalten Feedback von der Gruppe und Ihren TrainerInnen.

In diesem Modul lernen Sie, wie Sie die Erkenntnisse der Trainingslehre im Ausdauer- und Krafttraining umsetzen. Dieses Modul findet im Bundessport und Freizeitzentrum Faaker See statt. Es fallen dafür zusätzlich Kosten für Vollpension und Nutzung der Infrastruktur an und die Anreise ist individuell zu planen:

• Aufenthaltskosten für die Trainingswoche beträgt 99 € / Tag / Person - Vollpension (inkl. MwSt., exkl. Fremdenverkehrsabgabe)

Der Unterricht findet sowohl Outdoor als auch Indoor statt:

• Übungen mit der Kurz- und Langhantel und an Seilzügen.
• Übungen an Krafttrainingsgeräten.
• erlernen Sie die korrekte Ausführung von Sportarten für das Herz-Kreislauf-Training: Rudern, Radfahren, Laufen, Crosstraining, Handergometer.
• lernen Sie, Testungen als Standortbestimmung für das Ausdauertraining durchzuführen, um darauf aufbauend Trainingspläne zu erstellen.
• schreiben Sie Trainingspläne für Personen Ihrer Wahl.
• lernen Sie begleitend zu Ihrem eigenen Training, wie Sie Übungen und die Sportgerätenutzung erklären, Kund:innen beim Training anleiten, korrigieren und betreuen.

In diesem Modul erlernen Sie Übungen für ein funktionelles Bewegungstraining im Gruppentraining und wie Sie Kleingruppen beim funktionellen Training anleiten und betreuen.
Sie erlernen

• Übungen für funktionelles Bewegungstraining, um die Bewegungsqualität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen und festigen die korrekte Durchführung.
• Übungen für Wirbelsäulen Training.
• Übungen für Coretraining durchzuführen.
• grundlegende Pilates-Übungen.
• Nordic Walking.
• Natural Gym-Übungen.
• wie Sie mit all diesen Übungen, Einheiten für Gruppen durchführen, Übungen anleiten und Teilnehmer:innen bei der Umsetzung betreuen und korrigieren.
• Lehrauftritte durchzuführen: Sie leiten eine Kleingruppe an, betreuen und korrigieren Teilnehmer:innen falls nötig und erhalten Feedback dazu.

In Modul 3 erlernen Sie Techniken, mit denen Sie Ihr Aktivierungsniveau steuern und auf das gewünschte oder benötigte Niveau bringen können - z.B. durch bewusstes Atmen, Mental-Techniken oder bewegungsbetonte Methoden.
Hier erlernen Sie:

• Atemtechniken.
• progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
• Autogenes Training.
• Achtsamkeitsübungen.
• Die 18 Formen des Taiji Qigong.
• Meditationsübungen.
• Ruheortübungen.
• wie Sie Biofeedback-Messungen durchführen, Daten erfassen und interpretieren und darauf aufbauend Trainingspläne erstellen oder adaptieren.
• wie Sie Ihre Kenntnisse dieser Methoden zur Beurteilung neuer Trends und ihrer Systematiken einsetzen.

In Modul 4 lernen Sie, wie Sie durch richtige Ernährung Ihre Leistungsfähigkeit sichern oder steigern und wie Sie als TrainerIn mit Kundenfragen zum Thema Ernährung umgehen.
Hier

• lernen Sie Techniken zur Ermittlung des Nährstoffbedarfs kennen - individuell errechnete Verbrauchswerte und allgemeine Formeln.
• lernen Sie Ernährungskonzepte und ihre Konsequenzen für die Sportausübung kennen: Low-Carb (Kohlenhydratminimierung), Veganismus, Vegtarismus, Palio, Intervallfasten, etc.
• lernen Sie, Ernährungstrends in Bezug auf ihre Auswirkung auf Kraft- und Ausdauertraining zu beurteilen.
• diskutieren Sie die Frage, ob bei Sportausübung eine spezielle Ernährung nötig ist. Sie lernen neueste Erkenntnisse der Ernährungswissenschaft zu dieser Frage kennen.
• diskutieren Sie, ob Nahrungsergänzungsmittel bei der Sportausübung nötig oder sinnvoll sind.
• lernen Sie, wo die Grenze zwischen Nahrungsergänzung und Doping liegt und welche Aufgaben die Nationale Anti-Doping Agentur Austria (NADA) hat.

Im Personal Training ist höchste Qualität bei Anleitung, Umsetzung und Korrektur gefragt. Sie erlernen, wie Sie KundInnen individuell betreuen – von der Leistungserfassung, Trainingsplan-Erstellung bis zur Durchführung, Kontrolle und laufenden Überprüfung und Adaption individueller Trainings.
Hier

• perfektionieren Sie die funktionelle Umsetzung von Übungen.
• lernen Sie, wie sich Trainingsprogramme im Personal Training von Gruppentrainings unterscheiden.
• lernen Sie, Screenings und Tests durchzuführen und darauf aufbauend individuell gestaltete Trainingsprogramme zusammenzustellen.
• erweitern Sie ihr Übungsrepertoire um Übungen mit Kettlebells, Slingttrainer und Theraband.
• erlernen Sie die Durchführung von Functional Movement Screenings, lernen Defizite zu erkennen und passen Übungen und Trainings zur Behebung dieser Defizite an.